직장인 필수! 목과 어깨 스트레칭 꿀팁 5가지

하루 종일 책상 앞에 앉아서 일하다 보면 목이 뻐근하고 어깨가 딱딱하게 굳는 느낌, 다들 한 번쯤 느껴보셨죠?
저도 그렇답니다. 특히 컴퓨터 모니터를 오래 바라보거나 스마트폰을 자주 보는 분들은 더 쉽게 통증이 생길 수 있어요.
그렇다고 꼭 헬스장이나 마사지샵을 찾아야 할까요? 전혀 아니에요!
지금 앉아 있는 자리에서도 할 수 있는 간단한 스트레칭으로도 충분히 개운해질 수 있답니다.
오늘은 직장인들을 위한 목과 어깨 스트레칭 꿀팁을 소개해드릴게요 😊

1. 목 옆으로 기울이기

가장 기본적이지만 효과 좋은 스트레칭이에요.
의자에 바르게 앉은 후, 오른손으로 머리를 살짝 잡고 오른쪽으로 천천히 기울여 주세요.
왼쪽 목 옆이 시원하게 늘어나는 느낌이 들 거예요. 10~15초 유지한 후, 반대쪽도 똑같이 해주세요.
하루 23회 반복하면 목의 뭉침이 정말 많이 줄어들어요.

2. 어깨 으쓱했다 내리기

이 동작은 정말 간단해요. 양 어깨를 귀 쪽으로 꾹 끌어올린 뒤 3초간 유지하고, 툭 하고 내려줍니다.
이걸 10회 반복하면 긴장되어 있던 어깨 근육이 한결 풀어지는 느낌이 들어요.
업무 중간중간 틈날 때마다 해주면 피로 누적을 막을 수 있어요.

3. 고개 숙여 목 스트레칭

의자에 바르게 앉은 후, 두 손을 머리 뒤에 가볍게 올리고 천천히 고개를 숙여 주세요.
턱이 가슴에 닿을 듯한 느낌으로 유지하면 목 뒤쪽 근육이 쭉 당겨지는 걸 느낄 수 있어요.
이 상태를 10~15초 정도 유지하고, 2, 3회 반복해 주세요.
특히 책상 앞에 오래 앉아 있는 분들께 효과 만점이에요.

4. 팔 뒤로 깍지 끼고 가슴 펴기

양손을 등 뒤로 보내 깍지를 끼고, 천천히 팔을 아래로 당기면서 가슴을 활짝 펴보세요.
이때 어깨가 자연스럽게 뒤로 젖혀지면서 긴장이 풀리고, 자세 교정에도 좋아요.
30초 정도 유지하고, 가능하면 두 번 반복해 주세요.

5. 벽 스트레칭으로 어깨 시원하게

벽 앞에 서서 한 팔을 벽에 붙이고, 몸을 반대 방향으로 천천히 틀어보세요.
가슴과 어깨가 시원하게 늘어나는 걸 느낄 수 있어요.
한쪽씩 15초~20초씩 유지하고, 양쪽 모두 반복해 주세요.
이 동작은 특히 구부정한 자세를 자주 취하는 분들께 강력 추천해요!

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목과 어깨 스트레칭은 따로 시간을 내지 않아도,
업무 중 쉬는 시간이나 잠깐의 짬을 활용해서 할 수 있어요.
매일 5분만 투자해도 뻐근함은 줄고, 몸이 한결 가벼워질 거예요.
작은 습관이 건강한 하루를 만드는 법! 오늘부터 나를 위한 짧은 스트레칭, 함께 시작해보는 건 어떨까요? 😊

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2025.04.29 - [🌿 라이프스타일/🏡 일상 기록] - 지친 마음을 위한 디지털 디톡스 가이드 🌿

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