지루함은 감정의 쉼표일지도 몰라요

안녕하세요 :)
“할 일은 많은데 하나도 손에 안 잡히고, 그냥 멍하게 시간만 보내는 느낌….”
혹시 이런 상태, 겪고 계신가요?

우리는 이런 상황을 흔히 ‘지루하다’ 라고 표현하죠.
하지만 지루함은 단순한 ‘심심함’ 그 이상일 수 있어요.
때론 뇌가 보내는 정서적 알람이며, 삶의 방향을 재정비하라는 신호일 수도 있답니다.

오늘은 지루함의 개념, 주요 증상, 그리고 대처 방법에 대해 심리학적 관점에서 함께 이야기 나눠보려 해요.

1. 개념

지루함(Boredom)은 심리학적으로 “집중하고 싶은 대상은 있지만, 그 대상을 찾지 못한 상태” 로 정의돼요.

즉, 동기는 있지만 만족할만한 자극이 없을 때 발생하는 감정이에요.

미국 심리학자 존 이스트우드 박사는 지루함을 “주의를 기울이고 싶지만 그럴만한 외부 대상이 없을 때 생기는 내적 불편감”이라 설명합니다.
즉, 지루함은 의지가 없는 무기력과는 달리, 나도 모르게 무언가를 갈구하는 상태라는 점에서 다르게 봐야 해요.

2. 증상

지루함은 다양한 정서적, 신체적 증상으로 나타날 수 있어요. 대표적으로는 아래와 같은 특징들이 있습니다

 

1) 무기력감

 몸은 멀쩡한데 아무것도 하기 싫고, 의욕이 바닥을 치는 느낌이 들어요.

2) 집중력 저하

 무언가를 해보려 해도 생각이 흐트러지고 자꾸 딴 생각에 빠지게 됩니다.

3) 짜증과 불안

 이유 없이 짜증이 나고, 주변 사람들에게 민감해지거나, 사소한 일에도 감정이 요동치기 쉬워져요.

4) 자극에 대한 과도한 탐색

 SNS, 유튜브, 게임 등 강한 자극을 무의식적으로 찾게 되지만, 잠시뿐이고 금세 다시 공허해져요.

 

이런 증상들은 장기화될 경우 우울감, 자기 비하, 회피 행동으로 이어질 수 있어요.
그래서 지루함은 방치해서는 안 되는 감정입니다.

 

3. 해결 방법

지루함을 무조건 피하거나 억제하기보다는, 이 감정을 다루는 법을 배우는 것이 중요해요.

 

1) 감정으로 인정하기

 먼저, 지루함을 “이상한 감정”이 아닌 자연스러운 신호로 받아들이세요.
 억누르려 하지 말고 “지금 나는 지루하구나”라고 인정하는 것부터 시작해요.

 

2) 자기 내면 돌아보기

 지루함은 ‘내가 원하는 것’과 ‘현실의 불일치’에서 옵니다.
 이럴 때 다음과 같은 질문을 던져보세요:

• 나는 요즘 뭘 하고 싶지 않을까?
• 지금 내 하루는 나에게 의미 있는가?
• 뭔가 바꾸고 싶은 게 있지는 않나?

이런 자기 탐색은 지루함을 해소할 뿐 아니라, 삶의 방향을 다시 정하는 데도 큰 도움이 됩니다.

 

3) 단순한 루틴 실행하기

 지루할수록 오히려 간단한 루틴을 만들어보세요.
 예를 들어:

• 아침에 같은 시간에 일어나기
• 가볍게 방 청소하기
• 짧은 산책이나 스트레칭 하기

작은 실행이 쌓이면 뇌는 다시 집중력을 회복하고 지루함은 자연스럽게 줄어들어요.

 

4) 창의 활동 시도하기

지루함은 창의성의 씨앗이 되기도 해요.
글쓰기, 그리기, 낯선 장소 산책 등 목적 없는 활동이 오히려 뇌를 활성화시켜요.

이때 중요한 건 ‘결과’보다 과정 자체에 몰입하는 경험이에요.

 

지루함은 결코 나태함이나 게으름의 결과가 아니에요.
그보다는 지금의 일상, 관계, 혹은 환경이 당신의 진짜 욕구를 채워주지 못하고 있다는 신호에 더 가까워요.

이 감정을 무시하지 말고, “괜찮아. 지금의 멈춤도 내 삶에 필요한 시간이야”
라고 스스로에게 다정하게 말해주세요.

지루함 속엔 새로운 가능성의 문이 숨어 있을지도 몰라요.
그 문을 여는 건, 결국 나 자신을 이해하고 수용하는 태도에서 시작됩니다.

오늘 당신의 하루가 지루하더라도, 그 속에 새로운 방향이 싹트고 있을 거예요.
당신의 내면의 흐름을 언제나 응원합니다. 🌼

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2025.06.04 - [🌿 라이프스타일/🏡 일상 기록] - 마음이 흔들릴 때 필요한 습관, 감정일기

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